国门开放、疫情松绑，相信不少人都有在节日连假出游的计划。在抵达目的地之前，可能会在途中感受到疲倦和各种不适。乘着节前，樸真来聊一聊怎么在旅途中缓解晕车症状、提振精神，减少疲惫，做好个人防护、保持健康，在舟车劳顿之后快速恢复状态。
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缓解晕车症状
①提振精神，平稳神经系统
乘坐汽车、火车、飞机的人，很大一部分人会出现晕车、晕机等现象，这其实是摇晃的车身惹的祸，它使维持身体平衡的前庭发出错误信号，导致神经功能紊乱引起晕车症状。
有人会携带气味芳香的水果或果皮，比如柠檬、橘子，我们也可以携带更为精纯的植物精油进行嗅吸（滴1~3滴于面巾或手帕中，放于鼻子前嗅吸），可改善晕车、晕机症状，帮助提振精神，平稳神经系统。柠檬、甜橙、薄荷、茶树等精油都有这类效果。
◇单方精油建议
柠檬 Citrus limon
讨人喜爱的清甜微酸柑橘调香气，清新的气息可以帮助提振精神，缓解烦躁，提升注意力、安抚情绪，并抚慰缓解头疼、偏头疼。
甜橙 Citrus sinensis
清香的甜橙，用以舒缓消化不良以及恶心呕吐的感受有一定的疗愈效果，不管是心理还是生理都能助一臂之力的油。
薄荷 Myristica fragrans
薄荷精油富含大量薄荷醇，香味十分清凉，可以起到提神醒脑的作用，并安抚情绪。
②平抚情绪、镇定安眠
除了在旅途中保持清醒，欣赏沿途风景，也有人会选择在途中美美地睡上一觉，恢复精神。火车高铁人员较多，相对嘈杂，可能会让人烦躁、憋闷，这时我们可以选择能够安抚情绪、平静镇定的助眠精油进行简单嗅吸。例如真正薰衣草、安息香、甜橙等，它们能通过嗅觉，进入大脑边缘系统，直接影响我们的心灵和情绪，改善睡前的躁动不安。
◇单方精油建议
真正薰衣草 Lavandula angustifolia
气味浓郁，甜美芳香，内含高比例酯类，对于神经系统具有良好的安抚镇定效果，舒缓神经，消除疲劳。
罗马洋甘菊 Anthemis nobilis
罗马洋甘菊精油被用作温和的镇静剂来镇定神经，促进放松，可以促进健康的睡眠及对抗失眠。嗅吸罗马洋甘菊减少了引起血液中「促肾上腺皮质激素」水平的增加的应激反应，帮助平静及改善睡眠质量。
山鸡椒 Litsea cubeba
气味有着柠檬的香气以及令人着迷的玫瑰草本气息，拥有提振精神的效果，精油中的挥发成分有助于舒眠、降低忧郁，扩香可以帮助舒缓劳累。
③缓解晕车呕吐
晕车症状严重，容易呕吐的人群出发前一天的晚上应保证充足睡眠，出发前不能吃得太饱，也不要吃油腻食物，吃一些清淡易消化的食物为宜。旅途中也需要及时补水，保持正常的饮食作息，控制食量。可以准备烧饼、面包等便于携带的主食，准备新鲜蔬果，如苹果、梨，开胃又补水，少量准备酱牛肉、卤蛋等营养美味的副食会更有食欲。
乘车时尽量减少头部活动，避免看窗外移动的景物。在移动的交通工具上长时间盯着屏幕也容易引发眼花、头晕等不适症状，需要尽量避免在昏暗复杂环境下看书看手机。
晕车情况严重，在嗅吸精油后还可以按揉公孙穴（位于人体足内侧缘，在脚中拇趾后大约2寸左右的地方），帮助缓解想要呕吐的感觉。
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公共空间个人防护
不少人在长时间乘坐公共交通后可能会生病，这可能是因为旅途劳顿抵抗力下降，也可能是周围有乘客处于生病状态，亦或是坐在过道两侧，被移动中的病人传染。
加之现在是新冠感染的特殊时期，在旅途中也需要做好个人防护，平平安安回家。途中可以嗅吸绿花白千层、罗文莎叶、茶树、蓝胶尤加利等精油，帮助抵御呼吸道传染病。
◇单方精油建议
绿花白千层 Melaleuca quinquenervia
略带苦味，有甜美的樟脑、桉油醇味道，气味强烈。主要成分桉油醇具有远离病菌的作用，有助于调节呼吸道系统及过敏性支气管问题，蒎烯具黏膜保护作用。
蓝胶尤加利 Eucalyptus globulus
能瞬间醒脑，非常强烈的气味，带点清新的青草香，主要成分桉油醇具排除黏液，化痰、抗发炎作用，对于呼吸道系统有所帮助。
茶树 Melaleuca alternifolia
清爽又辛辣的叶片香气，主要成分萜品烯四醇具帮助远离病菌的作用，针对呼吸道系统问题有所帮助，蒎烯具黏膜保护作用。能使头脑清晰、抗粘膜炎、强健神经、舒缓。
除了简单嗅吸，也可以使用抗病毒防护口罩，植物精油分子能够加强呼吸道的免疫功能、有效杀灭病菌及微生物，迅速灭活99%以上的流感病毒和诺如病毒（美国SITU生物科学实验室、SGS国际鉴定机构检测认证），阻菌率高达99%。
缓解奔波疲劳、焕发活力
节假日难免堵车，长时间固定姿势很容易导致腰肌、韧带劳损。可通过调整座椅、后背垫小软枕，保持腰椎的生理前凸等方法帮助缓解腰背压力。长时间不运动有血栓形成的风险，建议每2~4小时站起来伸展腿部，在服务区、车厢/机厢走动。
身体疲惫难解可以揉按足三里穴（位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴），帮助消解疲乏。
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到达后，可以进行温水泡脚，有运行气血的作用。将5~8滴生姜精油乳化后加入泡脚桶，泡脚15~20分钟，搭配足三里穴揉按，帮助促进血液循环，缓解乏力和肌肉酸痛等症状。也可使用复配精油，效果更佳。
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足浴精油
✱此配方不适用于孕妇
【缓解疲劳配方】
姜8滴+豆蔻5滴+佛手柑7滴+肉桂叶1滴+广藿香1滴
【使用建议】
可以将精油调和后，用3~5倍的全脂牛奶搅拌乳化后倒入泡脚桶。
心血管疾病人群、静脉曲张、静脉血栓，以及正在服用抗凝药物的患者请不要泡脚。
长途旅行Tips
1.搭乘长途交通工具，因大部分时间都坐在座位上，活动空间较小，我们从内衣到外套都要选择宽松的款式，以减少束缚感。此外，及时关注天气，根据气温调整调整相应的衣服，可以避免温差变化过大导致的身体不适。
2.长途驾驶过程中可能堵车，不方便中途补充食物，建议准备便于保存的同时，可以快速补充能量的食物，如压缩饼干、牛肉干、方便面等，备足饮用水，及时补充水分，避免因脱水导致的头痛。
3.自驾出行需避免疲劳驾驶，每2、3个小时进服务区休息，眺望远方避免眼疲劳，做一些简单的扭脖子、扭腰、伸腿的全身运动，保护腰椎。
